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首页 > 新闻中心 > 56天超详细科学月子餐清单:快速瘦身、下奶
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56天超详细科学月子餐清单:快速瘦身、下奶
发布时间:2021-11-17        浏览次数:0        返回列表
 坐月子对女人来说非常的重要,是改变体质的最佳时期,在月子里吃什么,怎么吃是很多妈妈烦恼的一个问题。我把我月子吃的三餐分享给准备在家坐月子的孕妈们,可以按照这份清单来做月子餐~

第1周排恶露

因产后体力消耗大、肠胃虚弱没有食欲

推 荐进食一些清淡易消化的食物,以清除恶露为主

第1天不需要太补

以免一周恶露排不干净

饮食应以“稀、软、清淡、营养”为原则

食物主要能补充水分

如:蛋花汤、藕粉、蛋羹

ps:顺产妈妈和剖腹产妈妈都要注意产后盆底肌、腹直肌、骨盆的修复,这些都是重点哦!恶露排干净,就可以跟着G动做凯格尔运动哦,锻炼盆底肌改善产后漏尿的问题,增强盆底肌的弹性,增加紧致。

第二周排水肿

产后第二周伤口基本愈合

经过一周的清淡饮食胃口以及恶露、水肿状况基本好转

但仍然需要继续排尽恶露、水肿

第二周开始在继续排恶露水肿的情况下

尽量适当摄入一些补 血食材

对于新妈妈来说,汤类食材易吸收

也可以增进食欲,为增加奶水做准备

期间的蔬菜和水果的量需要增加

水果的量约250克

蔬菜量400克左右

皂角米:瘦 身和乳汁畅通

第三周催乳

产后第三周,饮食以催乳为主

经过两周的休养

肠胃等各项生理机能慢慢恢复

宝宝胃容量也会慢慢增加

这个阶段需要多摄入催乳的汤水来增加泌乳量

四神粥:薏米、茯苓、莲子、芡实、糯米

第四周补气血

产后妈妈容易缺少钙质

除了从正常饮食来补充钙含量

也可以适当增加一些奶制品或者豆制品来补充

产后1-2周后,每天早晚一杯热牛奶

田园小炒:西芹、鲜蘑菇、胡萝卜、小番茄 :含丰富的淀粉、蛋白质、无机盐、维生素等营养素

还可补肾气、保持血管的弹性

红豆:所含的皂角苷利 尿

可以帮助产后消除水肿

其中所含的叶酸具有催乳的功效

膳食纤维帮助产妇降低血脂、调节血糖的作用

第五周调整期

虾:具有较强的通乳作用,富含磷、钙、铁

也可以补充镁的不足(尽量不要吃虾头)

二米饭:大米、小米,放少量枸杞做点缀

第六周调整期

加强VB摄入:五谷类和鱼、肉、蛋、奶类食物,富含VB

严格控制脂肪的摄入

经过前几周的滋补身体增加了一定量的负荷

此时摄入油脂含量过多的食物

乳汁会更加浓稠,乳腺管也容易堵塞

对于产后恢复身材也不利

产后第六周,新妈妈可以带着宝宝一起去医=yi院进行产后健康检查

 




       这6道月子餐,缓解便秘还不长肉,妈宝吃了都说好

我与父亲不相见已二年余了,我最不能忘记的是他的背影。

很多宝妈生产过后,身体比较虚弱,再加上缺乏运动,肠胃功能得不到改善,很容易导致便秘。

今天我们就推荐几道有助于缓解便秘的月子餐,赶紧学起来吧~

山药小米粥

食材:

鲜山药80克,小米50克,枸杞3克,冰糖适量。

做法:

山药洗净后切片

洗好的小米放锅里,大火煮开后,小火慢熬20分钟

放入山药和枸杞,煮熟后加适量冰糖即可。

红薯沙拉

食材:

红薯一根,玉米粒,紫苏适量。

做法:

黑芝麻热拌莴笋丝

食材:

莴笋300克,熟黑芝麻少许,食盐、醋、生抽适量。

做法:

莴笋去皮洗净,切丝

锅内加入清水烧沸,放入莴笋丝焯熟后,捞起沥干并装入盘中

加入盐、醋、生抽拌匀,撒上熟黑芝麻即可

松子仁粥

食材:

松子仁30克,大米100克。

做法:

大米淘洗干净

松子去壳取仁,洗净沥干水分,捣成泥状待用

锅中倒入适量清水,放入松子仁泥和大米,大火烧开,然后转中小火,煮至米烂

加盐调味出锅

炒白萝卜丝

食材:

白萝卜450克,香葱一根,姜末少许。

做法:

白萝卜去皮,洗净后切成细丝儿

加油,把姜末炒出香味儿,放入萝卜丝,炒至萝卜变软变透明后,加适量清水

待锅中汤汁熬干调味即可。

黄豆芽炒芹菜

食材:

黄豆芽250克,芹菜150克,胡萝卜丝适量。

做法:

芹菜摘去叶子,去根洗净、切段,黄豆芽去根、洗净

烧锅倒油烧热,下入黄豆芽和胡萝卜丝翻炒至断生

加入芹菜继续翻炒

加入适量食盐调味即可

除此之外,还可以吃黄花菜、莲藕,同时也要多喝水,多运动。