第1周排恶露
因产后体力消耗大、肠胃虚弱没有食欲
推 荐进食一些清淡易消化的食物，以清除恶露为主
第1天不需要太补
以免一周恶露排不干净
饮食应以“稀、软、清淡、营养”为原则
食物主要能补充水分
如：蛋花汤、藕粉、蛋羹
ps：顺产妈妈和剖腹产妈妈都要注意产后盆底肌、腹直肌、骨盆的修复，这些都是重点哦！恶露排干净，就可以跟着G动做凯格尔运动哦，锻炼盆底肌改善产后漏尿的问题，增强盆底肌的弹性，增加紧致。
第二周排水肿
产后第二周伤口基本愈合
经过一周的清淡饮食胃口以及恶露、水肿状况基本好转
但仍然需要继续排尽恶露、水肿
第二周开始在继续排恶露水肿的情况下
尽量适当摄入一些补 血食材
对于新妈妈来说，汤类食材易吸收
也可以增进食欲，为增加奶水做准备
期间的蔬菜和水果的量需要增加
水果的量约250克
蔬菜量400克左右
皂角米：瘦 身和乳汁畅通
第三周催乳
产后第三周，饮食以催乳为主
经过两周的休养
肠胃等各项生理机能慢慢恢复
宝宝胃容量也会慢慢增加
这个阶段需要多摄入催乳的汤水来增加泌乳量
四神粥：薏米、茯苓、莲子、芡实、糯米
第四周补气血
产后妈妈容易缺少钙质
除了从正常饮食来补充钙含量
也可以适当增加一些奶制品或者豆制品来补充
产后1-2周后，每天早晚一杯热牛奶
田园小炒：西芹、鲜蘑菇、胡萝卜、小番茄 ：含丰富的淀粉、蛋白质、无机盐、维生素等营养素
还可补肾气、保持血管的弹性
红豆：所含的皂角苷利 尿
可以帮助产后消除水肿
其中所含的叶酸具有催乳的功效
膳食纤维帮助产妇降低血脂、调节血糖的作用
第五周调整期
虾：具有较强的通乳作用，富含磷、钙、铁
也可以补充镁的不足（尽量不要吃虾头）
二米饭：大米、小米，放少量枸杞做点缀
第六周调整期
加强VB摄入：五谷类和鱼、肉、蛋、奶类食物，富含VB
严格控制脂肪的摄入
经过前几周的滋补身体增加了一定量的负荷
此时摄入油脂含量过多的食物
乳汁会更加浓稠，乳腺管也容易堵塞
对于产后恢复身材也不利
产后第六周，新妈妈可以带着宝宝一起去医=yi院进行产后健康检查
这6道月子餐，缓解便秘还不长肉，妈宝吃了都说好
我与父亲不相见已二年余了，我最不能忘记的是他的背影。
很多宝妈生产过后，身体比较虚弱，再加上缺乏运动，肠胃功能得不到改善，很容易导致便秘。
今天我们就推荐几道有助于缓解便秘的月子餐，赶紧学起来吧~
山药小米粥
食材：
鲜山药80克，小米50克，枸杞3克，冰糖适量。
做法：
山药洗净后切片
洗好的小米放锅里，大火煮开后，小火慢熬20分钟
放入山药和枸杞，煮熟后加适量冰糖即可。
红薯沙拉
食材：
红薯一根，玉米粒，紫苏适量。
做法：
黑芝麻热拌莴笋丝
食材：
莴笋300克，熟黑芝麻少许，食盐、醋、生抽适量。
做法：
莴笋去皮洗净，切丝
锅内加入清水烧沸，放入莴笋丝焯熟后，捞起沥干并装入盘中
加入盐、醋、生抽拌匀，撒上熟黑芝麻即可
松子仁粥
食材：
松子仁30克，大米100克。
做法：
大米淘洗干净
松子去壳取仁，洗净沥干水分，捣成泥状待用
锅中倒入适量清水，放入松子仁泥和大米，大火烧开，然后转中小火，煮至米烂
加盐调味出锅
炒白萝卜丝
食材：
白萝卜450克，香葱一根，姜末少许。
做法：
白萝卜去皮，洗净后切成细丝儿
加油，把姜末炒出香味儿，放入萝卜丝，炒至萝卜变软变透明后，加适量清水
待锅中汤汁熬干调味即可。
黄豆芽炒芹菜
食材：
黄豆芽250克，芹菜150克，胡萝卜丝适量。
做法：
芹菜摘去叶子，去根洗净、切段，黄豆芽去根、洗净
烧锅倒油烧热，下入黄豆芽和胡萝卜丝翻炒至断生
加入芹菜继续翻炒
加入适量食盐调味即可
除此之外，还可以吃黄花菜、莲藕，同时也要多喝水，多运动。